Manger sainement et équilibré n’est pas une tâche ardue, bien au contraire. En se familiarisant avec les ingrédients nutritifs, et en les incorporant de manière équilibrée dans nos trois repas équilibrés principaux de la journée, nous pouvons profiter de nombreux bienfaits pour la santé. Voici comment nous le faisons :
Selon les recommandations du Programme National Nutrition Santé, il est conseillé de répartir, lors des trois repas principaux (ou quatre si vous décidez d’inclure une collation) :
- Une consommation d’eau d’au moins 1,5 à 2 litres,
- Un minimum de 5 portions de fruits et légumes,
- Entre 1 et 2 portions de viandes, poissons ou œufs,
- trois produits laitiers,
- Au moins 3 portions de pain, céréales, pommes de terre ou légumes secs,
- Et une portion de matières grasses, en variant les sources autant que possible.
Répartition des 3 repas principaux sur une journée
Il est important de bien répartir nos trois repas équilibrés au long de la journée pour garantir un apport constant en énergie et nutriments.
Petit-déjeuner : bien démarrer la journée
Le petit-déjeuner représente environ 25 % de notre apport calorique total de la journée. Un petit-déjeuner équilibré comprend des protéines, des glucides complexes et des fibres. Pensez aux œufs, aux flocons d’avoine, aux fruits et au yaourt nature.
Déjeuner, le plus important des repas
Le déjeuner, qui correspond à approximativement 35 % de notre apport calorique total, doit contenir des aliments sains et nutritifs. Une assiette équilibrée pourrait comprendre une portion de protéines maigres, comme du poulet grillé, des légumes colorés, comme des brocolis et des carottes, et une source de glucides complexes, comme du quinoa ou du riz brun.
Dîner, finissez la journée en douceur
Le dîner, qui constitue les 40 % restants de notre apport calorique, doit être un repas plus léger que le déjeuner. Optez pour du poisson ou des légumineuses pour vos protéines, accompagnez-les de légumes verts et complétez votre repas avec une petite portion de glucides complexes.
Pourquoi faut-il manger trois fois par jour ?
Manger trois fois par jour nous aide à maintenir une énergie constante et à éviter les pics de faim qui pourraient nous pousser à grignoter des aliments moins sains. De plus, cette routine alimentaire favorise une meilleure absorption des nutriments.
Quels aliments manger lors des principaux repas équilibrés de la journée ?
Finalement, pour faire de bons choix alimentaires, nous devons privilégier les aliments non transformés, riches en nutriments.
- Fruits et légumes ;
- Céréales complètes ;
- Protéines maigres ;
- Légumineuses ;
- Et les noix.
Ces aliments sont tous d’excellentes options pour vos trois repas équilibrés de la journée. Rappelons-nous, manger équilibré ne signifie pas se priver, mais bien s’alimenter de manière réfléchie et variée.
